Hoe herstel je van een burn-out en hoe voorkom je een terugval?

Heb je het gevoel dat er een burn-out op de loer ligt of zit je er al in? Je bent zeker niet de enige. In onze drukke wereld hebben een heleboel mensen last van extreme emotionele en fysieke uitputting, waardoor ze opgebrand raken.

Als je het zelf al eens meegemaakt hebt, weet je hoe cruciaal het is om een herhaling te vermijden.

Maar hoe pak je dat aan? Hoe bevorder je een duurzaam herstel na een burn-out en hoe voorkom je een terugval? In dit artikel duiken we erin met 6 praktische tips.

Check regelmatig bij jezelf in

Maak er een wekelijkse gewoonte van om even stil te staan bij je mentale en fysieke welzijn. Stel een checklist op met je persoonlijke signalen van overbelasting. Denk maar aan angstgevoelens, vermoeidheid, spierpijn of hoofdpijn.

Versterk je veerkracht

Blijf inzetten op je veerkracht. Zo ben je beter gewapend om met stressvolle situaties om te gaan. Weet je bovendien wat jouw 'veerkrachtboosters' zijn? Wandelen, sporten, goede gesprekken, yoga, meditatie of iets anders? Lijst ze op en doe ze regelmatig.

Breng veranderingen aan op het werk

Aanpassingen op het werk zijn essentieel om een terugval te voorkomen. Er zijn veel mogelijkheden, bespreek ze samen met je leidinggevende en ga op zoek naar wat het beste voor jou werkt. Denk aan aanpassingen van je werktijden, vermindering van de werkdruk, duidelijke grenzen stellen, taken, zodat je meer balans vindt tussen werk en privé.

Kweek en behoud gezonde gewoontes

Nee zeggen, grenzen stellen, hulp vragen, prioriteiten stellen, en accepteren dat 'goed genoeg' ook echt goed genoeg is … het zijn allemaal attitudes die je tijdens je herstel kunt leren. Heb je nieuwe gewoontes ontwikkeld? Blijf ze dan toepassen, zowel in je privéleven als op je werk.

Hou je evolutie bij

Als je een terugval wilt voorkomen, is het belangrijk om je goede gewoontes regelmatig te evalueren. Plan bijvoorbeeld op elke eerste dag van de maand een moment in om stil te staan bij je evolutie.

Stel jezelf vragen zoals: hoe goed is het me gelukt om mijn veerkracht te versterken? Welke werkgerelateerde veranderingen verlopen goed en waar is er ruimte voor verbetering? Hoe succesvol was ik in het toepassen van mijn attitudes en waar liggen nog leermomenten? Wees eerlijk tegen jezelf en pas je aanpak aan als dat nodig is.

Schakel een loopbaancoach in

Soms is het niet makkelijk om het allemaal alleen te doen. En het goede nieuws is: dat hoeft ook helemaal niet. Dankzij loopbaancoaching krijg je de begeleiding die bij jou en jouw persoonlijke doelstellingen past. Voor slechts 80 euro ontvang je maar liefst 7 uur professionele loopbaanondersteuning.

Vandaag nog starten voor een duurzaam herstel na een burn-out? Ik help je graag verder. Neem contact op sigrid.cox@mmtalentcoaching.be